天氣轉涼 ，但很多人並沒有放鬆跑步鍛煉的步伐 ，跑步能讓身體變得暖和又能強身健體 ，的確是能夠一舉兩得 。但也有不少人發現 ，明明沒有感冒 ，跑步的時候跑著跑著就覺得喉嚨痛 ，有時甚至會流鼻涕 。這是為什麽 ，又要怎麽破 ？

       跑步喉嚨痛的原因有以下這些 ：

       體內缺水

       在跑步的過程中 ，由於心率逐漸加快 ，需要的氧氣越來越多 ，鼻子呼吸的進氧量並不能滿足身體的需求 ，張嘴呼吸成了我們的本能動作 。

       然而用嘴呼吸 ，會讓空氣從喉嚨處帶走大量水分 ，而喉嚨分泌的唾液跟不上消耗的速度 ，這就導致了喉嚨幹燥從而發生痛癢的症狀 。

       太久沒做運動

       有些人並沒有鍛煉的習慣 ，當長期沒有做運動時 ，當身體器官還沒能適應運動狀態時 ，會造成呼吸不暢 ，呼吸不暢通 ，喉嚨受到了刺激 ，自然會引發疼痛 。

       運動強度太大

       如果跑步時 ，時速突然加快 ，心肺功能並沒有完全進入到高負荷的工作狀態 ，心率增快 ，呼吸急促 ，就會導致呼吸道出現問題 。另外運動強度太大會導致大量出汗 ，讓身體水分大量流失 ，喉嚨感到幹渴疼痛就不難理解了 。

       冷空氣刺激

       進入深秋 ，當早晚進行跑步時 ，可能會遇到氣溫低於零度的情況 。在呼吸過程中大量的冷空氣進入鼻腔和口腔 ，且口腔和鼻腔本身沒有加溫作用 ，所以冷空氣會直接刺激到氣管 、喉嚨 。上呼吸道黏膜幹燥、分泌物增多 ，更嚴重者發炎 ，從而引發喉嚨疼痛 、發癢 、咳嗽等症狀。

       跑步喉嚨痛怎麽破 ？

       做好熱身運動

       做什麽運動之前都要先做熱身 ，可以激活全身肌肉 ，舒展關節 ，提高心率 ，將身體盡快地帶入運動狀態 。

       及時補水

       跑步時最好身邊帶一小瓶水 ，時不時小口為身體補充水分 。另外跑步前也最好先補好水 。

       掌握呼吸節奏

       如果跑步的過程中覺得喉嚨痛 ，第一時間應該放慢速度 ，並自己有意識地去吸氣去呼氣 ，將跑步中的關注點放在呼吸上 ，聽著自己的呼吸跑完全程 。

       不要片麵追求速度

       如果剛開始跑 ，最好選擇慢跑 。慢跑的節奏容易掌控 ，而且對力量的要求並沒有太高 。等什麽時候你已經不再關注自己跑得快不快的時候 ，自然就能夠跑得快了 。

       同時還可以選擇尊龍凱時雪梨膏緩解咳嗽症狀

       尊龍凱時®雪梨膏 ：藥食同源 、養陰潤肺 、止咳化痰

      【功能主治】清肺熱 ，潤燥止咳 。用於幹咳 ，久咳 。

      【用法用量】開水衝服 ，一次9～15克 ，一日2～3次 。

      【產品特點】尊龍凱時®雪梨膏中所采用的雪梨均從天然有機果園直接采購 ，確保新鮮無汙染 ，入廠後需經三次煎煮 、兩次濃縮 ，才可熬製出純度高 、無雜質 、性狀稠厚的膏劑 ，且色澤透亮 、氣香味甜 。

       尊龍凱時®雪梨膏為OTC乙類產品，療效確切 ，快速止咳 。

       藥食同源 ，傳承古法 ，科學配製 ，打造純滋補 、無添加 、更綠色的雪梨膏 。