當我們在旅行的途中 ，難免會爬山涉水的長塗勞累 。身體都感到疲憊的狀態 ，這時候我們就需要能量了 。那麽我們在旅途之中 ，最好是選擇什麽樣的食物 ，來充當疲憊和饑餓呢 ，也許你並不是太了解 ，那麽我們就一起來了解一下吧 。

       疲倦時飲食方麵應該注意什麽 ？

       1 、飲食中不能缺少堿性食物 ，如新鮮蔬菜（紫甘藍 、花椰菜 、芹菜 、油麥菜 、蘿卜纓 、小白菜等）和部分水果 、奶類等 。堿性食物能協調人體機能 ，緩解疲憊 。

       2 、鈣是天然的壓力緩解劑 。缺鈣的人 ，總是精疲力竭 、疲於奔命 、神經高度緊張 ，工作產生的疲勞無法獲得緩解 。牛奶及奶製品 、豆類 、海帶等都是補鈣的好食物 。

       3 、增加富含歐米伽3脂肪酸的魚類 ，如金槍魚 、三文魚等深海魚 。能夠補充腦力 ，讓勞累的大腦及時補充營養 。

       4 、維生素B1 、維生素B6 、維生素B12等B族維生素是緩解壓力 、營養神經的天然解毒劑 ，是消除疲勞必不可少的營養素 ，也是中國人最容易缺乏的維生素 ，適量補充對慢性疲勞綜合征的人尤其有益 。

       5 、定時定量喝水 ，白開水是最好的選擇 。多喝水能加快新陳代謝 ，有助於肝髒和腸道的解毒 ，緩解周身疲勞 、緊張的狀態 。盡量少喝碳酸飲料 。

       疲憊是可以“吃”掉的

       餅幹：供給能量

       餅幹的主要成分是小麥 ，餅幹提供的能量來自其碳水化合物 。早餐中 ，普通餅幹 、黃油餅幹或是專用於早餐的餅幹 ，再加上一個水果 、一個雞蛋 、一杯牛奶 ，就是一份完整而且能量充足的早餐 ，可保證您一上午都精力充沛 。下午的茶點 ，吃幾塊餅幹 、喝一杯飲料也是不錯的選擇 。

       水果 ：提供維生素

       b族維生素和維生素c對於維持人體的智力和體力尤為重要 。葉酸是人體生長發育以及神經係統運行不可缺少的維生素 ，綠色帶葉蔬菜（如萵苣 、野苣 、菠菜等） 、甜瓜和草莓中葉酸的含量最高 。維生素c含量多的蔬菜和水果有番石榴 、金合歡 、香芹 、甜椒 、獼猴桃 、草莓和橙子等 。所以每天要保證吃1～2個水果 。

       幹果 ：即時能量補充劑

       在進行大量體力運動之後 ，可以嚼一些幹果或果幹 ，能快速補充體力 。平時可在包裏放一些杏幹 、杏仁或榛子 ，以備不時之需 。

       奶製品 ：機體必需品

       奶製品能夠為你提供蛋白質 、維生素和鈣質 ，而且不會含有太高的脂肪 。另外 ，旅遊失眠的時候 ，喝一杯溫熱的牛奶 ，有助於睡眠 。