甜飲料因為含有大量的糖分 ，被列入不健康食品之列 ，甜飲料包括碳酸飲料 、果汁飲料 、功能飲料 ，甚至包括純果汁 。隻要含糖 ，無論是白糖（蔗糖）還是葡萄糖 ，無論是水果自帶的糖還是添加進去的果葡糖漿 ，多喝甜飲料都會帶來潛在的健康害處 。

        甜飲料到底對健康有哪些危害 ？

       1 、肥胖

       大量研究表明 ，經常喝甜飲料的人更容易肥胖。絕大多數流行病學調查和幹預實驗都表明 ，攝入甜飲料會促進體重的增加 ，而減少甜飲料攝入有利於體重控製 。

       2 、糖尿病

        在一項研究當中 ，對91249名女性追蹤8年 ，結果發現 ，每天喝一聽以上含糖飲料的人 ，與幾乎不喝甜飲料的人（每個月1聽以下）相比 ，糖尿病的危險會翻番 。

       3 、齲齒

        多項研究表明 ，甜飲料攝入量和齲齒的危險有正相關 。其實 ，在西方國家當中 ，喝甜飲料常常是用吸管的 ，酸性十足的甜飲料並不一定會直接接觸到牙齒 。蛀牙危險的增加 ，很可能是因為甜飲料帶來體內鈣的丟失 ，從而讓牙齒變得更為脆弱 。

       4 、骨質疏鬆和骨折

       研究還發現 ，喝甜飲料越多的人 ，奶類產品就喝得越少，鈣的攝入量也越低 。有研究表明甜飲料和骨質密度降低之間有顯著聯係 ，也有研究提示，甜飲料喝得多 ，會帶來骨折危險增加的趨勢 。

       5 、痛風

       有研究證實甜飲料會增加體內尿酸生成 ，特別是富含果糖的清涼飲料 ，顯著提升患痛風的風險 ，還有少數研究提示甜飲料攝入量多則血壓可能更高 。

       6、腎結石

       在有關甜飲料和腎結石關係的流行病學研究當中 ，有5項都表明甜飲料消費和腎結石及尿道結石風險有顯著性的相關 。研究者分析認為 ，甜飲料降低了鈣和鉀的攝入量 ，增加了蔗糖的攝入量 ，可能是引起腎結石風險升高的重要因素 。

       喝甜飲料要注意三點

       一是盡量選擇低熱量 、低糖的飲料 。標注“低糖”意味著每100ml中的糖低於5% ，而標注“無糖”則要達到含糖量低於0.5%的標準 。

       二是在同樣的糖含量水平上 ，選擇營養價值較高的品種 。比如說 ，都是含5%的糖 ，那麽其中含有天然原料（如含牛奶 、豆漿 、雜糧） 、營養成分（如各種維生素 、鈣 、鎂等）或保健成分（如益生元 、益生菌 、膳食纖維等） ，會比什麽營養素都沒有的產品略好一點 。

       三是即便含有營養成分 ，也不能作為放心大喝甜飲料的理由 ，因為我們完全可以從甜飲料以外的途徑獲取營養素 。

       四是空腹時不要吃甜食 ，以免導致血糖水平短時間內快速升高 ，增加患某些慢性病的風險 。但運動前可以適度吃些甜食 ，滿足能量需求 ，又不至於因為吃得太飽而難受 。

       五是將含糖食物換成代糖類食品 ，比如口香糖選擇木糖醇的 ，以及含有山梨醇 、甘露醇的甜味食物 。

       六是吃甜食不要咀嚼太久 ，吃完及時用清水漱口 ，否則口腔中的乳酸杆菌會使糖發酵產生酸 ，加速牙齒老化 ，且時間越長 ，老化程度越高 。