國務院日前印發《“十三五”衛生與健康規劃》提出 ，到2020年 ，覆蓋城鄉居民的基本醫療衛生製度基本建立 ，實現人人享有基本醫療衛生服務 ，人均預期壽命在2015年基礎上提高1歲 ，超過77.3歲 。

       此前 ，世衛組織曾發布《2016世界衛生統計》報告顯示 ，進入二十一世紀以來 ，人類的預期壽命增長了5歲 ，是上世紀60年代以來出現的最快增幅 。2015年全球人均壽命為71.4歲 ，中國的人均壽命為76.1歲 。隨著科學技術和醫療水平的不斷發展 ，人類的預期壽命也在提高 ，人的壽命與生活習慣 、性格等息息相關 ，想要長壽在日常生活中就要做到這九點 。

       要長壽需做到這九點

       1 、早餐一定要吃好

       早上這頓飯等於吃補藥 ，是最重要的一頓飯 ，一定要吃營養早餐 。營養早餐必須具備四樣東西：穀類 、豆漿 、雞蛋或肉 、蔬菜加水果 。假如隻有兩種以下的早餐 ，就屬於低質量早餐 。

       2 、堅決不吸煙

       一生吸煙的人 ，要少活20年到25年 ，吸一次煙 ，少活11分鍾 。大清早一起床就吸煙 ，危害尤其大 。抽煙易得氣管炎 、肺氣腫 、肺心病 ，最後是肺癌 。所以 ，要堅決不吸煙 。

       3 、每天攝入這些營養

       每天一盤蔬菜 ，必須要八兩到一斤 ；每天兩個水果 ；每天三勺清油 ，不要超過25克 ；每天四兩米飯或四個饅頭 ；每天五種優質高蛋白 ，肉 、蛋 、奶 、魚 、豆 ，但量有規定 ，一兩肉 ，一個雞蛋 ，牛奶半斤 ，豆腐一塊或者一碗豆漿 、豆腐腦 ，魚30克不要超過一兩 ；六克鹽 ；要喝八杯水 。

       4 、人不是老死的 ，不是病死的 ，是氣死的

       《黃帝內經》早就講得很清楚 ：“怒傷肝 ，喜傷心 ，悲傷肺 ，憂思傷脾 ，驚恐傷腎 ，百病皆生於氣 。”講得很絕 。很多人說老實話 ，不是老死的 ，不是病死的 ，是氣死的 。當不了官 ，氣死了 ；提不了教授，氣死了 ；賺不了錢 ，氣死了 ；很多老年人為很小的事 ，氣死了 。所以說人不可能不生氣 ，但一定要會生氣 ；一定不要當情緒的俘虜 ，一定要做情緒的主人 ；一定要去駕馭情緒 ，不要讓情緒駕馭你 。

       5 、走路鍛煉

       每天鍛煉半個小時到一個小時 ，鍛煉內容可以采取最簡單的辦法 ，走半個小時 ，光走路就行了 ，這是最簡單 、最經濟 、最有效的辦法 。但是走也是有講究的 ，年輕人要快走 ，逐步快走 ，快到什麽程度 ，一分鍾要達到130步 ，心跳要達到一分鍾120次 ，才能達到鍛煉心髒的目的 。達到130步 、120次心跳 ，當然不是一下子就能完成 ，要有個逐步適應的過程 ，你這樣堅持半年，你的心肺功能可以大大提高 ，提高30%到50% ！

       6 、喝醉一次白酒 ，等於得一次急性肝炎

       少量喝還有好處 ，比如每天喝白酒一兩 ，喝葡萄酒尤其紅葡萄酒二兩 ，啤酒半斤到一斤 。過多了以後傷害身體，傷肝 ，傷腦 ，傷心 ，傷各個髒器 。喝醉一次白酒 ，等於得一次急性肝炎 。大家記住 ，喝酒不僅傷肝 ，為什麽喝酒多的人 ，記憶力不行 ，認知能力下降 ？因為大腦細胞大量死亡 。

       7 、家庭不和睦 ，人就會生病

       有專家認為 ，人的疾病70%來自家庭 ，人們的癌症50%來自家庭 ，你說家庭重要不重要 ？把家庭搞和睦了 ，這是一門學問 。必須解決四個問題：第一 ，要尊敬老人 ；第二要教育好子女 ；第三要處理好婆媳關係 ；第四 ，這條尤其重要 ，夫妻要恩愛 ，這是核心 。

       8、用腦子吃飯保健康

       健康要從每一天開始 ，每天健康 ，就一生健康 。一定要記住幾句話 ：“能吃能喝不健康 ，會吃會喝才健康 ，胡吃胡喝要遭殃 。”“用肚子吃飯求溫飽 ，用嘴巴吃飯講享受 ，用腦子吃飯保健康 。”要做到 ：“皇帝的早餐 ，大臣的中餐 ，叫花子的晚餐 。”

       9 、紅薯是世界上最好的食品

       紅薯（地瓜）是世界上最好的食品 ，日本曾經是得癌症最多的國家，為了把癌症減少 ，日本人想了很多辦法 ，沒有效果 ，最後慢慢找到了 。他們把所有蔬菜做了篩選 ，選出20種抗癌蔬菜 ，熟紅薯 、生紅薯是第一號 、第二號抗癌蔬菜 ，抗癌 、保護心髒 、軟化血管 、通便 ，都離不開這兩樣 。