大姨媽來的那幾天大概是女生特別敏感有煩躁的時刻 。然而很多妹子為了減肥在經期也大量節食 ，這是萬萬不可取的 ，你知道經期減肥節食的危害嗎 ？如果真的要在經期減肥那麽應該怎麽做呢 ？下麵一起來看看吧 。

經期減肥節食的危害到底有哪些呢 ？

       1 、月經不調

       在經期進行節食減肥的話 ，最直接的危害就是會導致月經不調 ，出現月經期紊亂 、月經量少 ，痛經等現象 ，嚴重的還可能會引起閉經甚至不孕 。

       2 、免疫力下降

       本來女性經期的免疫力就低 ，再加上節食不補充營養的話 ，會導致營養素攝取不足 ，導致免疫力更加低下，容易感到勞累 、虛弱 ，甚至腰酸背痛、感冒等情況 。

       3 、掉頭發

       經期用節食減肥的話 ，會導致營養物質攝入不足以滿足身體需求 ，造成體內的新陳代謝不正常 ，出現發質幹燥 、枯黃 ，甚至是掉發的情況 。

       4 、皮膚粗糙

       皮膚也會因為經期的節食而導致的荷爾蒙代謝不正常 ，出現膚質變粗糙 ，長痘痘的現象 。

       5 、反彈

       即使在經期用節食減肥了 ，後麵恢複正常飲食之後體重的反彈得也快 。節食除了會丟失大量肌肉 ，還會丟失大量水分 ，所以體重下降很快 。一旦恢複飲食之後 ，身體便加快吸收熱量並存儲脂肪 ，體重會快速的反彈 。

月經期快速減肥做法有哪些呢 ？

       月經前一周

       現在很多女性朋友 ，都有經期綜合症 ，不妨在月經開始的前一周 ，通過一些有氧運動 ，讓自己煩躁的情緒得到安撫 。其中包括遊泳 、慢跑以及跳舞等 。另外 ，還可以在這個期間選擇進行瑜伽的練習 ，每天做三十分鍾左右的訓練 ，可以讓體內的血液得到循環 ，降低痛經可能性。

       月經期間

       月經一般情況下持續一周左右 ，這個時候不少女性會備受煎熬 ，身體非常虛弱，體質較差的還會出現腰痛 、痛經和犯暈等問題 。所以 ，切忌在這個期間做劇烈的運動以及節食來減肥 。在月經開始的一兩天 ，是瘦身塑形的最佳時刻 ，在這個時候可以做一些簡單 、運動量不大的運動 ，例如飯後散步 ，做體操等 ，注意運動時間不要持久 ，每周三個小時到五個小時即可 。在飲食方麵 ，建議以清淡食物為主 ，多攝入含鐵豐富的食物 ，比如豬肝 、豬血 、葡萄等都是不錯的選擇 。

       月經結束後

       月經之後的一周同樣是減肥佳期 ，在這個階段 ，我們可以根據自己的承受能力加強運動量 。如果喜歡戶外運動的朋友 ，可以選擇網球 、排球等 。如果喜歡戶內運動的朋友 ，則可以選擇區健身房進行運動 ，如跑步機 、跳舞機等 。在這個期間 ，你的運動能力和接受能力均是不錯的 ，因此需要抓緊這七天加強自身的鍛煉 。無論是戶內還是戶外運動 ，對於減肥瘦身來說都是非常有幫助的 ，我們隻需要堅持每天或者隔天進行鍛煉 ，都可以收到不錯的效果 。