不少女性每到每個月的某幾天就會焦躁不已 ，讓她們 ，甚至讓她們正常的工作和生活都法進行 。對飽受痛經折磨的女性而言，如何能緩解痛經是她們最關心的問題之一 。家庭醫生在線編輯建議 ，月經期間女性不妨不要躺在床上不動 ，適當做些輕柔的瑜伽可能會讓你舒服不少 。

哪些瑜伽動作能緩解痛經 ？

髖部搖擺式

端坐位 ，兩腿向前伸直 ，雙臂上抬至肩平 。以髖部為中軸 ，意念集中在腹部 ，身軀先順時針方向轉動3圈 ，軀幹最大可能的往右 、前 、左 、後旋轉 。3圈後換逆時針方向3圈 ，重5~10次 。

屈膝俯臥式

跪坐式 ，雙手自然垂放於體側 。呼氣 ，雙手盡量前伸 ，同時上半身向前俯臥 ，使胸部貼近膝蓋 。兩臂打開向前平伸 ，舒展拉伸上半身緊繃的肌肉群 ，慢慢讓自己進入半睡眠之中 。動作保持15~30分鍾 。

觀音打坐式

手心朝上放鬆置於膝蓋 ，呈蓮花式打坐 ，全身放鬆 ，然後閉上 ，緩慢均勻，意念集中於臉龐和微笑 ，即使身體感覺也盡量讓自己放鬆 ，疼痛也會逐漸隨之而去 。

月經期間還能做什麽運動 ？

可以選擇的運動有 ：散步 、仰臥起坐和無極式站樁等 。

散步時 ，人體下肢運動可以增加下體的活血能力 ；仰臥起坐主要針對腹部鍛煉 ，不僅活血通絡 ，還能增加女性腹肌承受強烈程度的能力 。如此可以有備無患 ，為減緩發病時的疼痛感做身體準備 。

無極式站樁精髓在於呼吸內功的運動 ，做順腹式呼吸 ，不僅能增強括約肌的肌肉力量 ，使其收縮 、舒張的閾值 。

月經期間運動要注意什麽 ？

選好運動項目

如慢跑 、體操 、打拳 、乒乓球 、投籃 、練功等 。對於劇烈的 、震動大的運動 ，如跳高 、跳遠 、投擲 、短跑 、踢足球等 ，應避免參加。也不宜作俯臥撐 、舉啞鈴等加大腹壓的力量性鍛煉 ，水中運動如跳水 、遊泳等 ，應禁止參加。

控製速度

進行運動時，要注意縮短運動時間 ，減慢速度 ，降低運動量 ，並注意運動後的放鬆 。另外 ，月經期間不要用冷水洗澡或洗腳 ，以免造成月經失調 。

避免高度緊張

月經期間不宜進行精神高度緊張的競賽 ，如必須參加 ，則應在醫生的指導下參加競賽 。

觀察自我

如出現或其他症狀時 ，應停止鍛煉 。過去一直沒有在經期內進行鍛煉的人 ，若開始在經期內鍛煉 ，應該先進行一些強度小的項目 ，時間也宜由短到長 ，即循序漸進 ，使身體逐步適應 。