對於經期 ，女性朋友的態度 ，大致分為兩類 ：喜愛和厭惡 。“喜愛”經期是因為 ，傳說中經期可以有效 、快速減肥 。“厭惡”經期是因為經期綜合症在作怪 。為了減肥 ，很多女性在經期也要運動 ；為了減輕痛經 ，很多女性也選擇在經期做運動 。

女性在經期可以運動減肥嗎 ？

經期1-3天 ，做一些較為輕柔的拉伸運動 ，如冥想型瑜伽 、初級的形體操 ，或隻是一些簡單伸展動作 。這些輕運動能幫助身體血液順利流通 ，緩解壓力 。特別需要注意的是 ，一定要避免對腹腔施壓 、避免將腿位抬得過高 。如果感到疲勞或發現出血量突增或暴減的情況 ，需立即停止運動 。經期第4-5天 ，身體開始恢複 ，此時可以開始進行慢走 、慢跑等有氧運動 。整個經期 ，運動量適當減少 ，運動時間和運動頻率都要減小 ，原本每周運動四次 ，經期運動1-2次即可 。

女性經期能做的3種運動

1 、交誼舞 ：交誼舞是一種很好的有氧運動 ，能夠對呼吸循環水平的提高有很好的幫助 ，而且舞蹈也能夠給人們帶來身心愉悅的感覺 ，這對於氣血的通調功不可沒呢，因為心理作用有時候很有效 。

2 、初級形體操 ：一般的初級形體操就是學習如何用呼吸法排解壓力 ，釋放體內的負能量 ，能促進血液的循環 ，通暢經絡 ，對調理月經的不適有很大的功效 。

3 、太極 ：太極被譽為中華民族武術的精髓不是沒有道理的 ，簡單的太極動作看似簡單 ，但一招一式都刺激到人體各部位的經穴 ，對月經不調有幫助 。

4 、慢跑 ：慢跑屬於有氧運動 ，可以改善呼吸 ，順暢氣血 ，對腹肌 、盆腔肌交替收縮和舒張有作用 ，減低經期時子宮的壓迫感與疼痛感 。

女性經期不能做的3種運動

1 、經期不宜做激烈運動

避免參加能引起腹內壓增加和使腹部震動劇烈的運動 。如俯臥撐 、仰臥起坐 、側向推鉛球 、快跑 、跳高 、跳遠 、跨步跳 、跳起扣排球或投籃等 。

2 、經期不宜在烈日下運動

來月經的女性不宜在烈日曝曬下運動 ，或進行冷水浴鍛煉 。尤其要注意腹部不能著涼 ，以免引起卵巢功能紊亂 ，導致月經失調 。

3 、經期不宜遊泳

一般女性經期不宜下水遊泳 ，容易引發感染 。有嚴重痛經 、經期血量過多或月經紊亂的女性，經期應停止一切體育活動 。

女性月經期間運動應該注意以下幾點 ：

1 、減少運動量 ：宜參加一些平時經常練習的 ，比較熟練的運動項目 ，如慢跑 、體操 、打拳 、乒乓球 、投籃等運動 。

2、縮短鍛煉的時間 ，放慢速度 ：以減少運動量 ，達到放鬆肌肉的作用 。

3 、避免參加劇烈和震動過大的運動 ：月經期間不宜參加如跳高 、跳遠 、百米賽跑和踢足球等運動 ，也不宜進行俯臥撐 、啞鈴等增加腹壓的力量性鍛練 ，以免經期流血過多 、經血倒流甚至子宮位置改變 。

4 、避免參與各種水中運動 ：勿參加跳水 、遊泳和水球等運動 ，即使用了衛生棉條也不行 ，因為經期女性抵抗力較弱 ，生殖係統易受攻擊 ，遊泳池細菌較多 ，極易感染 ；也不宜洗冷水澡及用冷水洗腳部 ，以免造成月經失調。

女性經期還要注意保養 ！

（1）月經前後和月經期間 ，忌食辣椒等辛辣食物和刺激性發物 ，盡量不要吃冷涼食物 ，例如水果 、冰激淩等 ，經血多的女性少食鯊魚 、蟹 、山楂 、桃子 、紅糖等有活血作用的食物 。

（2）心情煩躁有礙經期調整，保持樂觀豁達的人生態度和舒暢的心情 。

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