生理期來不免會出現下腹脹痛丶水腫的症狀 ，也比平常還容易感覺到疲憊 ，導致女生在生理期來時脾氣總是容易暴躁 ，除了運動以外 ，靠飲食也能改善經期的症狀 ，少吃什麽 ，多吃什麽 ，絕對是女生必須知道的事！

吃什麽能改善經期不適 ？

1 、多吃複合式碳水化合物

生理期間請多吃蔬菜丶水果丶全麥食品丶豆類等複合式碳水化合物 ，可以提高血清素濃度 ，緩解胸脹 、焦慮 、緊張等症狀 ，多吃水果還可以緩解經期想吃糖的欲望 ，豆類則可以利尿 ，減緩水腫的情形。

2 、不喝含有咖啡因的飲料

雖然手搖飲料很難戒 ，但請避開有咖啡因的飲料 ，改喝健康的蔬果汁 。咖啡因會刺激胃酸分泌 ，加重胃的不適 ，還會阻礙碳水化合物的代謝 ，乳房更容易出現水腫丶脹痛的情形 。

3 、多吃含鈣量高的食物

研究顯示 ，水腫 、情緒不穩 、抽筋等經期症狀主要是因為身體缺鈣 ，刺激賀爾蒙改變所產生 ，因此 ，女生每天最少要攝取1.2公克的鈣 ，平常可以從甘藍菜 、花椰菜 、黑芝麻這些食物獲得 。

4 、少吃鹽

雖然攝取鹽對身體非常重要 ，但過量容易導致腹脹 、水腫的情形 ，在生理期間最好少吃加工食品 、速食 ，並且盡量保持均衡飲食 ，才不會讓腹脹情形越來越嚴重 。

5 、多補充維生素

多吃酪梨丶雞蛋這些富含維生素E的食物 ，可以減輕乳房脹痛 、四肢水腫等經前症候群症狀 ，而維生素B6可以減輕下腹腫脹 ，還有經期造成的焦慮和憂鬱感 ，平常多吃馬鈴薯 、香蕉 、麥片就能獲得 。維生素C和鋅對女性的卵和生殖係統都有保健的功效 ，南瓜 、葡萄柚 、檸檬都是獲得維生素C的最佳來源 。

6 、吃黑巧克力

平常喜歡吃巧克力又怕胖嗎 ？那就趁這個時候多吃點 ！黑巧克力有抗氧作用 ，可以提高血清素 ，讓情緒穩定 ，購買時 ，最好挑選可可成份60%以上的巧克力才有效 。

7 、多喝水

生理期容易水腫就越不敢喝水嗎 ？這是錯的 ！生理期身體會比平常更容易缺水 ，適當補充水分才不容易水腫 ，也可以減輕腹部的脹痛感 。

8 、多吃含鎂的食物

在經期間偏頭痛 ，這代表血液中含鎂量極低 ，這時候就應該多吃豆腐 、花生和其他富含鎂的豆類食品 ，除了能減緩頭痛的症狀 ，還能減輕下腹脹痛的情形 。

9、補血

如果月經量少色淡 ，還有頭暈乏力等虛弱症狀 ，可以口服尊龍凱時阿歸養血糖漿 ，尊龍凱時阿歸養血糖漿含有當歸 、黨參 、白芍 、甘草（蜜炙） 、茯苓 、黃芪 、熟地黃 、川芎 、阿膠等成分 。補養氣血 ，經期後可以服用 。